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Rotazione seduti
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Torsione laterale :
rotazione da Seduti
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Seduti, arti inferiori distesi davanti a noi, dita dei piedi rivolti verso il corpo,apriamo le spalle, solleviamo il petto, allineiamo la colonna vertebrale, pieghiamo l'arto inferiore destro e lo abbracciamo, portiamo il braccio destro dietro il fianco corrispondente, ci appoggiamo sulle dita o portiamo il palmo a terra. Abbrracciamo il ginocchio destro con l'arto superiore libero. Inspirando espandiamo il torace, usiamo l'arto superiore sinistro per spingere il ginocchio piegato verso il torace, esalando ruotiamo verso destra, cioe' verso l'arto inferiore piegato al ginocchio, ruotiamo il capo verso la spalla destra. Manteniamo per tre respiri, quindi sciogliamo la posizione ed eseguiamo dall'altro lato.
Benefici : Questa posizione e' molto importante per la salute della colonna vertebrale, la massaggia e la tonifica, massaggia anche gli organi interni migliorando la digestione.
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