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Rilassamento due
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Inarcamento :
posizione del Ponte
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La posizione e' eseguita in due fasi:
1- Distesi supini, arti superiori lungo il corpo, palmi a terra, portiamo i piedi vicino al bacino, portiamo le mani all'altezza delle orecchie con le dita rivolte verso le spalle. Puntiamo i piedi, inspiriamo e lentamente solleviamo il busto visualizzando mentalmente la nostra colonna, vertebra per vertebra man mano che ci solleviamo. Circa a meta' inarcamento portiamo la sommita' del capo sul materassino, esalando sciogliamo la posizione.
2- Se ci sentiamo pronti ed allenati, puntiamo le piante dei piedi e i palmi delle mani e inspirando lentamente solleviamo il bacino, distendiamo gli arti superiori, facciamo scivolare il capo all'indietro, esalando sciogliamo la posizione usando la forza delle braccia, quindi ci distendiamo.
Possiamo eseguire due o tre volte.
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